Às vésperas do folia, mostramos quais são os alimentos que dão disposição de sobra para encarar a maratona de festa

Esqueça os versos da famosa marchinha “Cachaça”: “Pode me faltar arroz, feijão e pão. Pode me faltar manteiga. E tudo mais não faz falta não”. Para aguentar a maratona do Carnaval, você precisa escolher os alimentos certos. Quais são eles? Os carboidratos, principal fonte de energia para o corpo!

Isso mesmo. Para ter pique de sobra na folia, não adianta comer apenas frango grelhado e salada. Nas refeições que antecedem as festas, inclua ao menos uma porção de pão, cereais, macarrão, arroz, batata ou mandioquinha, por exemplo. São estes alimentos que vão fazer seu organismo funcionar com a corda toda. E, se estiver de dieta, tudo bem. É só trocar o pãozinho, a massa e o arroz branco pelas versões integrais, que são mais saudáveis e têm menor índice glicêmico.

Invista nos carboidratos nas três principais refeições: café da manhã, no almoço e no jantar. Ovos e queijos são bem-vindos para completar o cardápio, assim como carnes leves, que não deixam o estômago “pesado”. Para os lanches, vale investir em frutas, que têm minerais e são ótimas para hidratar o organismo, e em alimentos como açaí e chocolate amargo – boas fontes de energia. Um suco detox, com couve, que auxilia na desintoxicação do fígado, é uma boa pedida.

E não custa dizer: evite alimentos gordurosos, como frituras, que prejudicam a digestão e podem dar aquela sensação de “moleza”, controle a ingestão de bebidas alcoólicas e beba bastante água.

Confira uma sugestão de cardápio pensada especialmente para os dias de folia:

Café da manhã

Invista em pães, queijos, ovos e coma uma porção de fruta com iogurte e cereais. Uma xícara de café vai bem!

 Almoço

Antes da festa, consuma alimentos ricos em carboidratos para ter pique! Seu prato deve ter uma porção de arroz, macarrão, batata, milho ou mandioca. Salada à vontade e um filé de frango, peixe ou carne magra completam a refeição pré-folia.

 Jantar

Aposte em alimentos leves e de fácil digestão. Vale um sanduíche natural de frango ou atum acompanhado de um suco detox com uma folha de couve-manteiga, ½ maçã com casca, raspas de gengibre, uma fatia de melancia e 250 ml de água.

 Dica: Não fique horas sem comer. Leve na bolsa barras de cereais, frutas desidratadas ou frescas (e consistentes, como maça, pera e ameixa). O açaí, rico em energia, também é uma boa pedida para os lanchinhos durante o Carnaval!

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Confira truques certeiros para que a esmaltação fique perfeita por dias a fio 

Não tem coisa mais chata do que fazer as unhas num dia e, no outro, elas já terem descascado, borrado, lascado… para passar o fim de semana – e a próxima semana inteirinha – com as unhas como se tivessem acabado de sair do salão, separamos alguns cuidados importantes para você ter antes de pintá-las, durante a esmaltação e depois de prontas. São dicas simples e truques que fazem toda a diferença. Veja só:

Antes de pintar

- Deixe as unhas “respirarem”, isto é, ficarem sem esmalte, por dois dias antes de pintá-las;

- Use um polidor para deixá-las bem lisinhas;

- Passe uma base de boa qualidade para aumentar a fixação do esmalte;

- Veja se o esmalte está novo. Quanto mais velho estiver, mais grosso e fácil de descascar.

Durante da esmaltação

- Passe camadas de esmaltes finas. Isso evita que ele borre, forme bolinhas e lasque;

- Só aplique a segunda camada depois que a primeira estiver bem seca.

- Tire o excesso de esmalte usando palito com algodão e removedor.

Depois de pintadas

- Aplique uma camada de top coat, ou extrabrilho, para prolongar e intensificar a cor do esmalte;

- Passe óleo ou spray secante logo depois do extrabrilho;

- Três dias após fazer as unhas, reaplique uma camada de extrabrilho;

- Use luvas para realizar trabalhos domésticos, como lavar roupa e louças.

- Descascou a pontinha? Passe uma outra cor e improvise uma inglesinha. Fica um charme!

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Conheça as vantagens de organizar fotos, vídeos e músicas em ferramentas gratuitas na web

Dispositivos físicos de armazenamento (como pendrives, CDs, DVDs, etc) vêm sendo substituídos pela chamada nuvem, serviços que possibiltam ao usuário gerenciar e organizar pastas e arquivos diretamente pela web.

Práticos, eles oferecem um bom espaço para que você armazene fotos, textos, vídeos, documentos e até games e os acesse remotamente – indo desde os 2gb (gigabytes) gratuitos oferecidos pelo Dropbox até os 10 tb (terabytes) oferecidos pela Tencent Cloud (empresa chinesa também dona do WeChat), também gratuito. A interface deste último, no entanto, é inteiramente em chinês..

Se você estiver longe do seu computador e precisar de um documento, é só acessar a plataforma do celular, tablet ou outro computador qualquer. Está tudo lá.  O que é uma mão na roda.

O acesso e armazenamento remoto tem se tornado tão popular que os principais gigantes da informática, como Google, Microsoft e Amazon, oferecem este tipo de serviço gratuitamente.  Uma boa dica para quem precisa de mais espaço pode ser combinar o uso de diferentes programas. Com esse método, é possível somar os vários espaços de armazenamento ofertados.

Guardar arquivos em diferentes “lugares” na nuvem, no entanto, pode gerar confusão. Com os dados dispersos, a palavra de ordem é organização. E aí uma boa pedida é apostar em softwares como o MultCloud, um sistema simples que agrega as diferentes nuvens em um único “céu”.

Esse programa, também gratuito, permite gerenciar dados salvos nos maiores servidores: Dropbox, Google Drive, Microsoft SkyDrive, Amazon Cloud Drive, Box.net, SugerSync. Basta fazer um cadastro no www.multcloud.com.

Veja na tabela abaixo quais são os principais programas disponíveis e escolha a melhor opção para você:

Mas, assim como tudo na web, é preciso tomar cuidados como:

- Nunca trate o seu programa de armazenamento em nuvem como uma enorme lixeira. Crie pastas e mantenha-o organizado.

- Quando salvar um arquivo na nuvem que irá acessar em outro computador, feche o arquivo no primeiro computador depois de salvá-lo na pasta.

- Certifique-se de que você tem uma cópia local (em seu computador físico) dos arquivos mais importantes  - e não apenas a pasta replicada da nuvem em seu computador. Algo indesejado pode acontecer quando os arquivos na nuvem são atualizados ou excluídos de outro computador.

Dicas para preparar a sobremesa em casa de um jeito saudável e saboroso

Sorvete é uma delícia, ainda mais no calor! E a boa notícia é que não é complicado fazer versões saudáveis – e deliciosas – em casa. Tanto a versão de massa quanto o picolé têm ingredientes simples, e fáceis de encontrar. Usando a criatividade, você pode criar sabores diferentes e fazer versões menos calóricas e mais saudáveis que a industriais, que costumam ter gordura vegetal, manteiga…

Há inúmeras opções de massa: só com iogurte, com creme de leite fresco, com gemas de ovos, com leite condensado. A primeira coisa é escolher o sabor e procurar uma receita que tenha a base mais adequada ao seu objetivo (algo mais leve, mais doce, menos calórico, mais sofisticado para servir em um jantar…).

Alguns sorvetes caseiros levam liga neutra, que tem função emulsificante e promete mais estabilidade e durabilidade ao sorvete. Mas ela não é indispensável, e muitas receitas mais artesanais não levam esse ingrediente.

Se a ideia é preparar um picolé, basta fazer um suco de fruta natural bem concentrado, adoçar a gosto (pode ser com adoçante), colocar em forminhas e levar ao congelador. Se quiser dar cremosidade, acrescente leite, leite condensado, iogurte ou creme de leite.

Para incrementar as receitas tanto do picolé quanto da massa, acrescente pedaços de frutas, chocolate, coco e especiarias como canela, gengibre e hortelã. Isso deixa a sobremesa mais autêntica e saborosa! Outra dica é colocar o sorvete em potinhos de iogurte usados ou forminhas de gelo.

O segredo é fazer testes e experimentar novas combinações. Anote algumas dicas:

-  Picolés devem ser feitos com suco da fruta concentrado, sem água;

-  Quanto mais frutas misturar, mais saboroso vai ficar o sorvete;

-  Pedaços de frutas incrementam a receita;

-  Para dar consistência, use iogurte ou creme de leite fresco como base;

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Conheça as vantagens da prática, que deixa o corpo mais bonito e o organismo, mais saudável

Levantar peso não é uma opção apenas para ganhar massa muscular e curvas definidas. Uma série de estudos têm apontado que os benefícios deste exercício são muito mais abrangentes do que se pensava. A conclusão é que a atividade faz um bem danado à saúde.

Pesquisa recente realizada pela Universidade de Harvard, nos EUA, por exemplo, mostrou que que levantar peso, fazer flexões ou exercícios de resistência muscular diminui o risco de diabetes. De acordo com os estudiosos, que avaliaram mais de 100 mil mulheres, aquelas que faziam ao menos 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos e uma hora por semana de musculação apresentaram redução de um terço nas chances de ter diabetes do tipo 2. Somada aos exercícios aeróbicos, a musculação teria o mesmo poder de um remédio para controlar do açúcar no sangue. Isso porque quanto maior a massa muscular, mais o organismo queima glicose (substância que causa a diabetes quando em excesso).

E não é só. A prática ainda tem muitos outros benefícios já comprovados pela ciência. Dá uma olhada:

Melhora a postura

Os exercícios com peso diminuem os riscos de problemas de coluna, pois fortalecem os músculos que servem de apoio para essas estruturas mais delicadas.

Protege o coração

Ela prepara o órgão para esforços intensos. Com os músculos mais fortes, a frequência cardíaca e a pressão arterial sobem menos diante de atividades como subir escadas, por exemplo.

Fortalece os ossos

Estudo publicado no “Journal of Applied Physiology” apontou que a prática de musculação pode aumentar em 19% um hormônio que estimula a densidade óssea. Isso previne doenças como osteoporose.

Diminui a pressão arterial

É capaz de reduzir a pressão arterial de hipertensos a patamares parecidos aos obtidos com uso de remédios, segundo uma pesquisa da USP (Universidade de São Paulo).

Queima mais calorias que exercícios aeróbicos

Pesquisa feita nos Estados Unidos mostrou que uma pessoa que “puxa ferro” ao menos três vezes por semana queima cerca de 40% a mais de gordura do que aquela que pratica apenas exercícios aeróbicos nos mesmos três dias da semana.

Aumenta a sensação de bem-estar

Fazer musculação é uma ótima pedida para quem deseja ter mais qualidade de vida. O exercício ajuda a controlar o estresse, melhora o sono, turbina a memória e até aumenta a produtividade no trabalho.

Animou? Para evitar lesões, é fundamental ter o auxílio de um educador físico, que vai ensinar as posturas corretas, indicar a carga e o número de repetições mais adequados para você. Para começar a se exercitar, o programa Angeloni Matinal oferece aulas gratuitas de alongamento e ginástica. Informe-se sobre datas e horários em sua loja preferida e participe!

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