Três receitas funcionais para comer sem culpa no lanche ou no café da manhã
Quem resiste ao cheiro de um pãozinho quentinho que acabou de sair do forno? Para quem está de regime ou sofre de algum tipo de intolerância ao glúten, isso pode ser uma tentação, não é mesmo? A boa notícia é que você não precisa mais resistir! Com as receitas que sugerimos a seguir, além de saborosos, os pães vão se tornar verdadeiros aliados da sua dieta! Levando ingredientes como grãos e farinhas especiais, as massas ficam ricas em nutrientes, fibras e vitaminas. Para comer bem e sem nenhuma culpa!
PÃO DE QUEIJO MULTIGRÃOS
(rende 30 pães)
Ingredientes
200 g de ricota fresca
½ xícara (chá) de azeite
200 g de queijo minas padrão
1 e ½ xícara (chá) de polvilho azedo
½ xícara (chá) de leite desnatado
2 claras de ovo
1 gema
2 colheres (sopa) de grãos sortidos (chia, amaranto, linhaça dourada e linhaça marrom)
Sal a gosto
Óleo de canola para untar
Preparo
Amasse a ricota fresca e misture com o azeite. Rale o queijo minas padrão e junte a ricota, mexendo bem até formar uma massa de queijo. Reserve. Coloque o polvilho em um bowl. À parte, ferva o leite e despeje-o, aos poucos, sobre o polvilho, mexendo bem até ficar uma massa homogênea. Deixe esfriar. Acrescente as claras e a gema, uma a uma, intercalando com a massa de queijo. Sove bem após cada adição, para que a massa incorpore os ingredientes. Junte as duas colheres de sopa de grãos e sove mais um pouco a massa. Unte a mão com óleo para enrolar os pães de queijo. Coloque-os em uma assadeira, leve ao forno médio preaquecido e asse até dourar. Se quiser congelá-los, é só colocar a forma com as bolinhas direto no congelador. Só depois de congelados, guarde os pães em um saquinho ou potes fechados.
PÃO SEM GLÚTEN E SEM LACTOSE
(rende 1 forma de pão)
Ingredientes
250 ml de água
1 ovo grande
70 ml de azeite de oliva
30 g de açúcar refinado ou demerara triturado
7 g de sal
200 g de farinha de arroz
100 g de fécula de batata
25 g de polvilho doce
4 g de goma xantana
5 g de fermento biológico seco instantâneo
Ovo para pincelar
Óleo e farinha de arroz para unta
Preparo
Em uma tigela, coloque a água, o ovo, o azeite, o açúcar e o sal, misture e reserve. Em outra tigela, coloque os ingredientes secos restantes. Misture-os muito bem. Em seguida, despeje os ingredientes reservados sobre os ingredientes secos e bata muito bem com o auxílio de um fouet ou na batedeira com o batedor globo. Acomode a massa em uma forma para pão untada com óleo e farinha de arroz, alisando-a com uma colher molhada. Deixe fermentar até dobrar o volume. Bata o ovo e pincela a massa. Asse no forno preaquecido a 180 ºC por cerca de 35 a 40 minutos, ou até que, ao espetar a massa com um palito, este saia limpo. Para dar um sabor mais aromático à receita, experimente acrescentar 5 dentes de alhos triturados e uma pitada de orégano seco.
PÃO FUNCIONAL DE MANDIOCA
(rende 6 unidades)
Ingredientes
150 g de mandioca (aipim) cozida e amassada
2 colheres (sopa) de farinha de quinoa
2 ovos
200 ml de iogurte sem lactose ou leite vegetal
1 colher (chá) de fermento em pó
1 pitada de sal light
Gergerlim branco e preto para polvilhar
Preparo
Em um recipiente, coloque os ingredientes aos poucos e mexa suavemente. Coloque em forminhas de muffin untadas e leve ao forno preaquecido a 180 ºC por aproximadamente 20 minutos. Polvilhe o gergelim sobre os pãezinhos e sirva.
Receita publicada na revista Gastronomia – edição Pães. Você acessa a edição completa aqui. Foto Rogério Voltan/ Produção Camile Comandini/ Culinarista Janaina Resende. Acesse todas as edições no app Angeloni para tablets (iOS e Android).
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