Cansado de sempre recorrer às barrinhas nos lanches do dia? Conheça alguns alimentos que matam a fome e ajudam a não deixar a dieta para depois
Não são apenas as barrinhas de cereais que espantam a fome. Existem diversas opções para você fazer pequenos lanches durante o dia e, com isso, manter uma dieta equilibrada. Conheça alguns:
Maçã e pera
Ricas em vitaminas e minerais, estas frutas também contêm fibras que ajudam a saciar o apetite. Sem contar que ambas são lights: uma maçã tem cerca de 70 calorias, e a pera, 60 kcal por unidade.
Leite e sucos com soja
Um copo de leite de soja tem cerca de 80 calorias. Quando a versão é de leite e sucos, as calorias caem para 70 a cada copo de 200 ml. A bebida não tem colesterol nem lactose e é fonte de ferro, zinco, ácido fólico e diversas vitaminas, como C, B12 e B3.
Queijos brancos ou queijo processado light
Uma fatia de 30 gramas de queijo minas tem 67 calorias, enquanto a mesma quantia de queijo de cabra, por exemplo, fica em torno de 80. Campeão das baixas calorias, a ricota tem 52 calorias na mesma quantidade das outras versões. Outra alternativa são os queijos processados light – aqueles vendidos em pacotes e embalados individualmente, ótimos para levar na bolsa. Uma fatia tem 54 calorias, em média.
Oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas, avelãs…)
Também chamadas de ‘nuts’, essas oleaginosas têm ‘gordura do bem’. Isto é, aquela gordura que é importante para nosso corpo. Elas protegem o coração, combatem o envelhecimento e até ajudam a emagrecer. O indicado é consumir de 20 a 30 gramas (de quatro a cinco unidades) de qualquer uma, todos os dias.
Chocolate!
Sim, é possível comer chocolate mesmo para quem está de dieta. Neste caso, opte por versões com mais de 70% de concentração de cacau. Maior concentração significa mais antioxidantes e menos gorduras. Cerca de 30 gramas por dia não fazem mal a ninguém.
