Alimentação ajuda a obter resultados almejados pela atividade física
A prática regular de atividade física traz muitos benefícios à saúde e a alimentação desempenha importante papel no que diz respeito a isso, pois prepara o organismo para o esforço, fornecendo os nutrientes necessários ao bom funcionamento do corpo.
“Para auxiliar aqueles que desejam ganhar massa muscular, é fundamental garantir a adequada ingestão de carboidratos e proteínas. Já a proteína é de extrema importância para acelerar o reparo das fibras musculares que podem se romper durantes lesões durante os exercícios”, explica a nutricionista da Rede Mundo Verde, Thais Souza. Confira alguns alimentos que se encaixam nas duas situações acima e podem te ajudar a obter todos os ganhos dos exercícios físicos.
Fornecedores de energia
- Arroz, massas e pão integrais – os cereais integrais devem estar presentes em todas as refeições, são fontes de carboidratos.
- Granola e Aveia – alimentos altamente energéticos, pois fornecem carboidratos ao organismo.
- Mel – rico em carboidratos simples, fornece energia rapidamente ao organismo.
Reparadores e construtores musculares
- Quinua e amaranto – excelentes fontes de proteína de origem vegetal, de fácil digestão, são versáteis e podem ser utilizados em diversas preparações.
- Ovos orgânicos – na clara do ovo encontramos a albumina, uma proteína que auxilia no ganho de massa muscular.
- Soja – possui proteínas de alto valor biológico, ou seja, fornece todos os aminoácidos essenciais para a formação de uma proteína.
- Oleaginosas – nozes, amêndoas, castanha de caju, castanha do Brasil, amendoim e pistache são boas fontes de proteínas de origem vegetal.
