Por que é importante se alimentar e quais alimentos colaboram para o exercício
Quem faz exercícios físicos já está cansado de saber que eles precisam estar integrados a uma alimentação saudável se o objetivo for se manter em forma.
No entanto, mais do que prestar atenção ao que está à mesa na hora das refeições e alimentar-se de três em três horas, escolher bem o que comer após o treino pode fazer toda a diferença para potencializar seus efeitos.
Por que é preciso comer?
É importante repor o que o organismo gastou para recuperar o corpo, as energias e até ganhar -ou não perder- massa magra, já que, se faltarem nutrientes para essa reposição, a massa magra será usada para isso.
Em que momento devo comer?
É permitido comer logo após o treino. O quanto antes for possível melhor.
O que devo comer?
No pós-treino, o foco está na reposição de nutrientes. Evite os alimentos gordurosos e o açúcar e prefira proteínas e carboidratos. Também é muito importante beber água. Confira abaixo uma lista de alimentos que ajudam o organismo:
Ovos – fonte de proteína e vitamina D
Kiwi – fonte de potássio e vitamina C
Quinoa – fonte de carboidratos, proteínas e fibras
Batata-doce – fonte de carboidratos e potássio
Banana - fonte de potássio, carboidratos e glicose
Abacaxi – fonte de vitamina C e de bromelina, um anti-inflamatório natural
Salmão – fonte de proteína
Oleaginosas (castanhas, nozes e amêndoas) – fonte de proteína e carboidratos
Frango – fonte de proteína de rápida absorção
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