Angeloni

Quem é jovem pode até não sentir ainda as dores que vêm como consequência da má postura, mas lá pelos 40 anos com certeza ela aparece na forma de dores na lombar, principalmente.

A longo prazo, vêm problemas de locomoção, respiração e cansaço, nos músculos e nos ossos, entre outros. Sem contar que uma boa postura faz toda a diferença até quando você veste aquele look especial. Faça o teste.

Por isso, em nome da saúde da coluna, vale prestar atenção para não se descuidar, esteja sentado ou em pé, e especialmente durante o trabalho, quando normalmente há a tendência de passar várias horas em uma mesma posição.

Merecem atenção ainda as bolsas pesadas, mochilas com laptops ou mesmo com os livros das crianças, que também prejudicam, muito, a coluna. Veja algumas dicas:

Para quem passa muito tempo sentado

- Deixe todos os objetos da mesa que são de uso frequente ao alcance das mãos;

- O monitor deve ficar entre 40 e 70 cm de distância dos olhos, com a borda de cima da tela na altura dos olhos. O teclado tem de estar na altura dos cotovelos _nem mais alto nem mais baixo;

- Costas e braços precisam estar apoiados;

- Ombos e quadris devem estar alinhados;

- Cuidado para não inclinar o pescoço para a frente;

- O quadril deve estar em um ângulo de 90° em relação à coluna;

- Se não for possível apoiar os pés no chão, um apoio é essencial;

- Faça pausas a cada duas horas para dar uma caminhada de alguns minutos.

Para quem passa muito tempo em pé

- Policie-se para estar sempre com a barriga para dentro e o peito para fora;

- A cabeça deve ficar alta, com o queixo para frente, como se houvesse um fio sustentando o corpo dos pés à cabeça;

- Faça pausas a cada duas horas descansando os pés sobre um banco.

Importante!

- Pratique atividades físicas regularmente. Elas fortalecem os músculos e favorecem a manutenção da boa postura

As bolsas

- Evite as que são carregadas de um lado só. Se não for possível, alterne o lado de tempos em tempos

- Objetos pesados como cadernos ou agendas devem ser colocados em pastas e não carregados dentro da bolsa

- Faça uma limpa na bolsa e avalie se você realmente precisa carregar tudo o que está lá, de papéis a cosméticos. O mesmo vale para as mochilas escolares

- Para as crianças, prefira modelos de mochila com rodinhas cuja alça fique na altura da cintura delas. Se possível, prefira um fichário com várias divisórias a vários cadernos

- Em geral, nas mochilas, os itens mais pesados devem ficar na parte de baixo. Os mais leves na parte de cima e nos bolsos laterais

- Ao colocar a mochila nas costas, use-a com as duas alças

- Para quem precisa carregar o notebook na mochila, vale verificar possibilidade de trabalhar em um tablet ou, se possível financeiramente, investir em um modelo mais leve especificamente para quando for preciso transportá-lo

Importante!

- O recomendado pelos médicos é carregar, seja na bolsa, seja na mochila, no máximo o equivalente a 10% do próprio peso